Seu corpo tem necessidades diferentes em cada semana do mês. E a alimentação pode fazer uma diferença real na cólica, no humor e na energia.

MENSTRUAÇÃO (dias 1–5)

Foco: ferro + anti-inflamatório

→ Espinafre, feijão, lentilha (reposição de ferro)

→ Gengibre e cúrcuma (anti-inflamatórios naturais)

→ Chocolate amargo 70%+ (magnésio que alivia cólica)

→ Evitar: álcool, cafeína, alimentos muito salgados (pioram inchaço)

 FASE FOLICULAR (dias 6–13)

Foco: energia + detox leve

→ Frutas vermelhas, vegetais frescos, ovos

→ Castanhas e sementes (zinco e selênio)

→ Bastante água — sua pele agradece

OVULAÇÃO (dia ~14)

Foco: leveza + hidratação

→ Salmão, sardinha (ômega-3 que apoia fertilidade)

→ Brócolis, couve-flor

→ Água com limão, chás sem cafeína

 FASE LÚTEA (dias 15–28)

Foco: estabilizar humor + reduzir inchaço

→ Banana, aveia (serotonina e magnésio)

→ Abóbora, batata-doce

→ Sementes de linhaça e chia

→ Evitar: açúcar refinado e sódio excessivo (amplificam TPM)

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