Você não precisa esperar a cólica chegar para agir. Muito do que determina a intensidade da sua menstruação começa semanas antes.
O que fazer na semana da ovulação (dia ~14):
→ Aumentar consumo de ômega-3 (linhaça, chia, salmão) — reduz produção de prostaglandinas inflamatórias
→ Reduzir açúcar refinado — inflama o corpo e piora a cólica
→ Manter hidratação em dia — desidratação amplia as contrações
O que fazer na fase lútea (dias 15–28):
→ Magnésio (cacau, amêndoas, aveia, abóbora) — relaxa a musculatura uterina
→ Vitamina B6 (banana, frango, batata-doce) — apoia a produção de serotonina e reduz TPM
→ Reduzir sal — diminui retenção de líquido
→ Exercício leve e regular — libera endorfina que age como analgésico natural
Na véspera da menstruação:
→ Tomar ibuprofeno antes da dor começa funciona melhor do que tomar depois
→ Preparar o ambiente: bolsa de água quente, chá de gengibre disponível
→ Proteger a agenda do primeiro dia se puder
O que reduzir o mês todo:
→ Cafeína excessiva — aumenta tensão muscular
→ Álcool — é inflamatório e piora os sintomas
→ Estresse crônico — eleva cortisol que interfere nos hormônios
Nenhuma dessas mudanças é milagre. Mas consistência ao longo de 2–3 ciclos pode fazer diferença real.
Começa por qual você consegue hoje?
